9博体育官方网站运动注意事项有哪些docx在运动正式开始前，必须做好热身。热身需要在较短的时间内进 行较低强度的运动，从而使身体机能能适应接下来较大强度的运动 量，避免不必要的伤害。

　　一 2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉 或瘦猪肉，但不建议吃油腻膨化食品时间上注意，运动前一个小时 内不要进餐，不然运动起来会对肠胃造成损害。

　　运动前注意温度，着装合适；结合运动项目，选择合适的着装。 不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长；前 一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做一些通常能使自己快 乐的事

　　运动结束以后切忌立即坐地休息，应慢步100米左右，不要因为 口渴而立即喝水，否则可能引发脱水，建议在心跳较为平稳后在分 多次每次间隔2-3分钟少量饮用生理盐水。

　　我们经常看到诸如“要做好准备活动”、“正确的跑步姿势”之 类有关身体健康的言语，却往往忽略了运动后的某些行为****惯也会 给身体带来危害。其实，运动完成后也有很多需要我们注意的地方。

　　一、由于运动时会大量流汗，所以运动后要及时补充水分，但是 补充量不宜过多，以免给心脏带来过大的压力。

　　三、运动后要立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿 衣服的摩擦下复发。此外，汗水粘附在皮肤上，容易长。

　　四、要选择清爽浴液洗澡，因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛，沐 浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺 与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑。运动后进行洁肤、爽肤、 再润肤，避免皮肤过早老化。

　　五、运动后半小时内，脸部仍会流汗，所以不要立即上妆。最后 补充一句：这是很多人都知道的，剧烈运动后不要马上坐下来休息, 要逐渐降低心脏压力，给其以缓解的过程。这是关乎生命的重要内 容，切记，千万不要偷懒。

　　这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力9博体育官方网站，时间长了甚至会得关节 炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应 有60厘米左右。

　　许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不 明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不耍过 量，并且一定要屈膝。

　　这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正 确动作是要让手腕处于肩部正下方。

　　这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤 颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方 一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。

　　不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会 损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可 以了，效果和举到肩部位置差不多。