9博体育官方APP下载一个细节“彻底暴露”你会不会练健身房谁是高手一目了然。这里说的并不是日常锻炼前全身松松筋骨的普通热身，而是为大重量训练专门规划设计的热身组。没人可以一上来就轻松去突破身体极限，你必须通过热身组来达成最佳身心状态。

　　越有经验的运动员，往往在训练开头就需要越多热身组9博体育官网，不光是为了避免伤病，而且能逐渐升温神经系统，以及：

　　通常来说训练课的第一个动作需要最多热身组，越往后可以越少。根据不同的力量水平，第一个动作可能需要3-8组热身。后期的动作则统一0-2组热身。今天我们主要分析第一个最复杂的热身步骤。

　　空杆×15-20：快速进行，不需要肌肉控制，以润滑关节为主——快速又带有惯性的节奏有利于关节分泌润滑液。

　　空杆×10-12：开始采用与正式组一样的动作节奏——慢下快上，在底部可以做出短暂停顿，帮助自己找到正确的体态。

　　140kg×2-3：最后一组热身和正式组重量相同，但使用更低的次数（假设说正式组140kg10-12次），做完这2-3次之后，安排一个组间休息，你的第一个正式组会得到良好表现。