运动健身必知9条注意事项做运动，搞健身，如果不懂得科学方法，往往事倍功半，甚至害大于益。以下9条注意事项，对于每一个健身运动的人来说，都非常重要。

　　1、注意测算心率脉搏：心率可能反应出你健身的强度。在做有氧运动时要想释放更多的热能，就应该使你的心跳保持在最高心率值（170-年龄）的60-85%之间。

　　2、要充满信心：瑜珈课程上的学员可以完全卷曲她的身体。感到害怕？把这些恐惧都甩了吧，你应该更加充满信心去尝试新的挑战！

　　4、你的健身方式是否潜伏危机：长时间高强度的训练都不一定有错，但是不要一次做很多种高强度长久运动。据专家讲一次做多种高强度训练可能是灾祸的导火锁。

　　6、过多并不意味着更好：在有氧运动和强度训练后，休息是非常必要的。要在增强肌肉的同时，给它们足够的时间恢复。比如一周健身三天、休息四天。

　　8、健身切忌过度：感到不适应该马上停止；如果出现扭伤，应该马上自疗或去看医生。另外，健身的时候应该注意：热身后再抻你的筋——舒展运动可以帮你避免肌肉拉伤，同时有助于你接受高强度训练。拉伸训练不可过度。过分的拉伸也会有受伤的可能。一定要学习专家建议的拉伸运动。

　　9、健身时，恢复原位的动作一定要慢：你举重物时，举起固然可以加强你的肌肉，但是如果能控制肌肉慢慢放下重物，更加可以使你的肌肉具有良好的线条。不要高频率举重物，每一次重复之间至少需要休息6秒钟。越慢其实越难，会越有效。

　　做运动，搞健身，如果不懂得科学方法，往往事倍功半，甚至害大于益。以下9条注意事项，对于每一个健身运动的人来说，都非常重要。

　　1、注意测算心率脉搏：心率可能反应出你健身的强度。在做有氧运动时要想释放更多的热能，就应该使你的心跳保持在最高心率值(170-年龄)的60-85%之间。

　　2、要充满信心：瑜珈课程上的学员可以完全卷曲她的身体。感到害怕?把这些恐惧都甩了吧，你应该更加充满信心去尝试新的挑战!

　　4、你的健身方式是否潜伏危机：长时间高强度的训练都不一定有错，但是不要一次做很多种高强度长久运动。据专家讲一次做多种高强度训练可能是灾祸的导火锁。

　　6、过多并不意味着更好：在有氧运动和强度训练后，休息是非常必要的。要在增强肌肉的同时，给它们足够的时间恢复。比如一周健身三天、休息四天。

　　8、健身切忌过度：感到不适应该马上停止;如果出现扭伤，应该马上自疗或去看医生。另外，健身的时候应该注意：热身后再抻你的筋——舒展运动可以帮你避免肌肉拉伤，同时有助于你接受高强度训练。拉伸训练不可过度。过分的拉伸也会有受伤的可能。一定要学习专家建议的拉伸运动。

　　9、健身时，恢复原位的动作一定要慢：你举重物时，举起固然可以加强你的肌肉，但是如果能控制肌肉慢慢放下重物，更加可以使你的肌肉具有良好的线条。不要高频率举重物，每一次重复之间至少需要休息6秒钟。越慢其实越难，会越有效。

　　在正式考试前，考生需要花时间对所有ssat阅读题型 (细节题，主旨题，推断题，态度题等)，以及文章类型 (社科，人文，小说，诗歌等) 进行练习，以便了解自己的强项SSAT阅读必知6个注意事项SSAT阅读必知6个注意事项。正式考试中，可以打乱阅读部分的做题顺序。你可以在迅速浏览后从简单的篇章做起。对于程度一般的考生来说，哪怕没有完成所有的文章，如果把更多的精力投入在自己擅长的部分，确保完成题目有较高准确率的话，依然可以得到较为理想的分数。以一位9年级的女学员为实例，该考生阅读部分弃掉了40道阅读题目中的19题，但所做题目中21题有18题正确，依然得到了650分，加上数学和词汇的正常发挥，总分超过了2100分。

　　没必要了解文章的所有细节，尽量在一分钟内快速浏览段落的观点句和结论。你需要搜集的是文章整体大意和作者的大致态度。也就是说，不要立即开始通篇阅读，因为当你开始做题时，会发现更需要定位阅读。

　　在占阅读比例很大的细节题和推断题中，通常有两种问题类型――“可定位”和“不可定位”。“可定位”的题目包含一些特殊词汇把你引向文章的特定位置或者明确的行数。考生应该首先做这类“可定位”的题目，因为通常只需要阅读几行内容便能找到答案。“不可定位”的题目较为宽泛(例如：下列哪种说法是正确的?通过文章内容可以回答下列哪个问题?)。当你做完“可定位”的题目后基本可以掌握文章大致脉络，在此基础上会更容易选择“不可定位”题目的答案。

　　很多篇章会问到文中的某个单词是什么意思，考点在于这个词通常采用了有别于我们熟悉的其他意思，也就是熟词僻意的应用。所以当你打算选择常规词义作为答案的时候需要斟酌一下。另外，如果两个选项当中的词是同义词的话，这两个选项都不会是正确答案。

　　当你审视所有答案的时候务必要有批判精神。可以假设答案都是错误的，这样就需要找到直接的证据来确认你所选择的答案真的正确。因此，在寻找最佳答案的时候，你必须从原文中找到切实的证据来证明这点。切勿对于文章内容做出预先假设，也就是说，假如你非常了解狗，而文章又恰巧是关于狗的，那你必须暂时忘记先前自己对于狗的知识，从文章当中去重新学习，因为正确答案一定来自于文章本身SSAT阅读必知6个注意事项SSAT。

　　坚持独立阅读高质量的英文原版书不仅会有助于SSAT阅读的备考，同样会为你日后的大学申请以及尽快融入美国课堂提供帮助

　　阅读可以提高你对于不同文章细微差别的理解，也会扩充你的词汇量。如果不确定读什么，你可以选择美国高中必读书目中的作品。不必阅读全部，可以从你感兴趣的题材入手。尽量选择当代作品，也可以阅读一部分经过时间洗礼的经典著作。

　　夏季锻炼水分蒸发较多，饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身，最好自己带些温的白开水。一般来说，锻炼前40分钟到1小时前是补充水分的最佳时间，这时可以适量喝一些白开水或运动型饮料，不要喝太多。但锻炼前不要喝含糖分太多的饮料，否则会增加呼吸道的压力。

　　运动时要不断地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水，这时补充身体水分的最佳饮料是白开水。锻炼后喝水也要适量，不要因为出了太多的汗或口渴而狂饮，因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失9博体育最新。

　　那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。

　　在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：

　　肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。

　　另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

　　晓雷刚开始健身时对一切都很新鲜，每天都在健身房练很长时间，但坚持了一段时间后，他发现最近到健身房训练提不起劲，见到器械很反感，摸什么器械都觉得重，勉强坚持下来，训练后的疲劳感特别强烈。