9博体育健身房训练知识大全（精华）1、健身房训练知识大全健身房训练知识大全（精华）（精华）一、增肌秘籍一、增肌秘籍二、初级健身计划二、初级健身计划三、中级健美健身计划三、中级健美健身计划四、健身正确的呼吸方法四、健身正确的呼吸方法五、五、“力量训练”新手指南“力量训练”新手指南六、深蹲六、深蹲深蹲的重要性深蹲的重要性七、十五种训练方法以及推荐计划七、十五种训练方法以及推荐计划八、增肌计划八、增肌计划3.长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把长位移：不管是划船、卧推

　　2、、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。4.慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，

　　3、在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。就算完成了任务9博体育官方APP下载，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。5.高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。

　　4、要使肌肉块迅速增大，就要少分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。想别的事。6.念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维

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