健身必备常识]30个健身基础名词pdf旗开得胜 刚开始健身的小伙伴一定有很多迷茫，每次看文章或者是听教练讲课，总会有很多不明白的 名词，问了又觉得这么简单大家都会，我不会太丢人，不问又不明白。所以，今天就带给大 家 30 个最基础的健身名词，让你刚开始健身，就变成知识小达人！ 1、蛋白质 健身中营养最重要的一部分，蛋白质是组体一切细胞、组织的重要成分9博体育官网。机体所有重要 的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占全部质量的 18%，最重要的 还是其与生命现象有关。它分为完全蛋白质、半完全蛋白质、不完全蛋白质。完全蛋白质可 以维持肌体生存和发育，半完全蛋白质能够维持肌体生存，但不能维持生长发育，不完全蛋 白质既不能维持肌体生存，也不能维持生长发育。 1 读万卷书 行万里路 旗开得胜 2、碳水化合物 碳水化合物和我是人类获取能量的最经济最主要的来源，我们平时吃的糖就是碳水化合物 哦！它是细胞的组成部分，还可以起到节约蛋白质的作用，还能帮助脂肪的新陈代谢哦！ 3、心率 2 读万卷书 行万里路 旗开得胜 心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为 60 ～100 次/分，可 因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。安静状态下，正常心率为60 ～100 次/ 分钟，理想心率应为 55 ～70 次/分钟（运动员的心率较普通偏慢，一般为 50 次/分钟 左右）。不同的训练目标对心率也有着不同的要求。 4、最大心率 一分钟内心中的极限次数，这个数值很难达到，通常我们用 220-年龄来计算最大心率。减 脂时需要达到最大心率的 60/70%，并坚持三十分钟以上！ 3 读万卷书 行万里路 旗开得胜 5、有氧运动 有氧运动很简单，几乎人人都知道。 有氧运动是指在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，吸入的 氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。 简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约 30 分钟或以上）， 运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的 60%至 80%)。是不是“有氧运动”，衡量的 标准是心率。心率保持在 150 次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足 够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。 4 读万卷书 行万里路 旗开得胜 6、无氧运动 无氧运动的分类是从运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，目前无氧运动的概念也 是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指肌肉在无氧供能代谢状态下 进行的运动。无氧运动属于短距离、快速度、缺乏耐久力的训练。 5 读万卷书 行万里路 旗开得胜 7、皮脂 大家经常听到的减肥，其实就是减脂。健身人群经常说的皮脂达到百分之多少，其实就在说 皮下脂肪。皮脂含量= （总体重-瘦体重）÷总体重 X100%。一般来说，男性皮脂以 15%为 宜，女性的以 20%为宜。 8、瘦体重 看完上面的公式，大家肯定又会问，什么是瘦体重呢？瘦体重是除去脂肪后剩下的体重，这 是健美运动中最常见的名词哦！练的好不好，含脂量和瘦体重很重要哦！

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