仅30分钟！快速健身安排！在这样一个，北方热得要命，南方冷到惊人的残酷日子里，你是不是特别不愿意去健身？你最近工作是不是很忙，没有时间健身？

　　如果你一周都非常忙，每次八点才结束工作，但是健身房九点半就关门了。我建议尽量抽出2-3个半个小时来健身，维持你的运动习惯，维持肌肉。

　　那么今天就来曝光一下我独家的短时间私房训练计划。重点在于思路，至于重量、次数什么的就看个人的承受能力啦！

　　里面穿上训练的衣服，外面穿一件厚外套，骑自行车去健身房、慢跑去健身房。如果健身房比较远，地铁提前一站下车，私家车可以在远一点的地方停车，跑去健身房。如果健身房在10楼，你也可以选择走安全楼梯上去。

　　引体向上能做几个就做几个，作为训练的开始。如果一个都不能掌握，可以直接跳过。如果你能做很多个，可以把引体向上加入到即将到来的正式训练中9博体育官方APP下载。

　　要用一个自己可以轻松掌握的重量，训练的目的也不是完全的增肌，更多的是提升体能，提高新陈代谢，防止因为长期不训练造成的心理懒惰。动作是可以改的，但是建议不要采用非常孤立的动作，要尽可能得调用身上更多的肌群。

　　这样的训练是不是非常简单？即使你是刚健身不久的朋友也可以尝试这样的练习。健身知识汗牛充栋，但是化繁为简地用到自己的训练中才是真有用。

　　如果赶着回家，可以跑步、骑车回家，回家以后进行简单拉伸。如果时间还算充裕，可以做5分钟的拉伸和放松，休息结束后顺便洗个澡。