健身 十大流行健美营养补剂十大流行健美營養補劑 蛋白粉 增加肌肉需要正氮平衡。爲達到正氮平衡人體必須有足夠的蛋白質補充才能使肌肉增長。肌肉越多需要的蛋白質就越多。以每磅體重 1 克蛋白質爲最佳補充量。一天六次進食三次必須有蛋白質。而蛋白粉比雞、牛肉等更易爲人體吸收。最好使用含離子交換乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易於吸收且乳糖含量低可避免氣脹。後者爲訓練後必需因其可以氨基酸形式快速進入血液9博体育最新。訓練後蛋白質進入血液越快負重訓練帶來的分解代謝的作用消失越快。 肌酸 肌酸是爆發性用力動作的能量來源。它可以增加力量再造 ATP ...

　　十大流行健美營養補劑 蛋白粉 增加肌肉需要正氮平衡。爲達到正氮平衡人體必須有足夠的蛋白質補充才能使肌肉增長。肌肉越多需要的蛋白質就越多。以每磅體重 1 克蛋白質爲最佳補充量。一天六次進食三次必須有蛋白質。而蛋白粉比雞、牛肉等更易爲人體吸收。最好使用含離子交換乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易於吸收且乳糖含量低可避免氣脹。後者爲訓練後必需因其可以氨基酸形式快速進入血液。訓練後蛋白質進入血液越快負重訓練帶來的分解代謝的作用消失越快。 肌酸 肌酸是爆發性用力動作的能量來源。它可以增加力量再造 ATP 三磷酸腺苷 並使 11-B 型肌纖維保持水份達到肌肉增加的目的。爲達到最佳效果運動後女性應補充 5 克男性補充 7-10 克。 穀氨酰胺 人體處於巨大壓力之下時才需要這種“有條件需要”的氨基酸。穀氨酰胺爲免疫系統提供能量。強度訓練使肌肉內穀氨酰胺減少。爲平衡分解代謝的作用訓練後應補充 7-15 克。 支鏈氨基酸BCAA 這類氨基酸以兩種特殊方式促進合成代謝肌肉的生長 1釋放胰島素 2刺激釋放生長激素 。支鏈氨基酸中最重要的是亮氨酸即酮異己酸KIC和 HMB 的前身。 KIC 和 HMB 可增加肌肉減少脂肪並爲人體提供營養。乳清蛋白的 BCAA 含量較高。訓練後應補充 4-6 克。 魚油 防止肌肉減少的特別營養素。強度訓練的壓力、飽和脂肪和單糖的消耗産生 E2一種加快蛋白質分解的分解代謝激素。魚油産生的 E1 可抑制 E2並刺激生長激素産生使人體能更有效地處理胰島素。建議用量每日 4-6 粒 每粒一克 。

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