他健身12年从未使用任何补剂肌肉状态堪比健美运动员伴随着生活水平的提高，健身已经成为了人们生活的一种方式。大多数人一开始去健身的目的就是为了减脂或者塑形9博体育最新。当然，每个人的兴趣点都不同，男士健身多半还是想要增肌的。

　　例如今天要分享给大家的这位来自美国的健身达人卢卡斯，他今年34岁，健身已经12个年头。现在的卢卡斯拥有一身硬如钢铁的拉丝肌肉，让人为之羡慕。在开始健身之前，他的身材也和大多数普通人一样，平平无奇，虽然也有隐约可见的肌肉线条，但是和现在比起来，简直就是一个天上一个地下。

　　他从小就特别喜欢健美运动员那样的体型，因此，在22岁那年，他开启了自己的健身之路。相比起欧美国家大多数男性特别夸张的肌肉，他更喜欢精致有型的身材。所以在这12年的健身生涯中，他从来没有用过任何对肌肉增长有帮助的药物或者补剂。日复一日、年复一年地坚持严格的饮食和训练计划，用自律来打磨自己的身材，从未有过懈怠。

　　身高170公分的卢卡斯，体重达到了86公斤，但是他的体脂率还是非常低，从照片上看过去，卢卡斯的肌肉线条分明，胸肌对称，用力的时候，手臂上青筋暴起，感觉整个人都要被肌肉撑爆了一样，令人血脉贲张。

　　想要练出肌肉，就要让体脂率达到标准，甚至是更低。只有这样才能练出你想要的目标肌肉。增肌是一个很复杂的过程，不仅需要低体脂率，同时，饮食的合理搭配，训练的强度，身体的代谢水平，睾酮素的分泌，睡眠等等，都是影响肌肉增长的因素。

　　但是卢卡斯却从来没有这样的想法，这12年，他非常踏实的进行训练，只是在饮食上为自己补充足够的营养，在他看来，

　　所以，卢卡斯从来不会使用任何补剂，因为他知道平时的饮食中就已经足够补充身体所需的蛋白质了。经过12年的坚持训练，他的肌肉状态已经非常精致，一点都不输那些专业的健美运动员。

　　除了力量训练，他也会每周安排1~2次的有氧运动，例如跑步和骑单车，在力量和有氧的双重结合下，他也一直保持着比标准范围还低的体脂率，这份自律不是谁都能做到的。

　　如今的卢卡斯在自己的社交平台上拥有上百万的粉丝，并且通过自己的努力，他也成为了当地小有名气的健身私教，大家对他靠着自己的努力，健身12年，不用任何补剂的态度表示钦佩，他也很愿意将自己的经验分享，帮助更多的人塑造理想身材。