健身补剂合集教你怎么吃!谷氨酰胺是大多数瘦弱的新手增肌过程中，选择的第一个非基础补剂，因为瘦人总觉得自己消化吸收不行，而谷氨酰胺能促进肠道吸收提高对营养物质的吸收能力。

　　谷氨酰胺不只是助吸收而已，它最重要的能力是可以促进自身分泌的生长激素释放，促进胰岛素和睾酮分泌。从而促进肌肉生长。

　　肌肉的生长，在训练造成肌纤维微损伤开始超量恢复之后，首先要满足蛋白质和热量9博体育官网，然后必须满足生长激素和睾酮，肌肉才能生长。

　　谷氨酰胺是一种非必须营养物质，因为他是自身可以合成的。合成谷氨酰胺的原料是谷氨酸，缬氨酸，异亮氨酸。

　　吃谷氨酰胺的同时为了增肌效果，不能缺乏维生素A、维生素E和维生素C维生素D，蛋白质和脂肪，锌和钙。不然会浪费掉谷氨酰胺的对生长激素和睾酮的有益效果。

　　所以吃bcaa的同时不能缺乏蛋白质，也就是蛋白质摄入足够之后才需要考虑bcaa，如果一个缺乏蛋白质的人吃bcaa那就是浪费。肌肉科技的蛋白粉之中直接添加了bcaa，也预防了这种浪费。

　　这就导致了，如果你做的是容易流失肌肉的运动类型，比如减脂期的有氧，bcaa是非常重要的运动中运动后补剂，一般就是bcaa搭配左旋肉碱融在健身时的饮用水中一直喝比较好。

　　而除了第一时间防止肌肉流失之外，bcaa更大的作用是促进肌肉恢复，和促进生长激素分泌，和促进胰岛素释放，维持良好的睾酮水平。

　　所以吃bcaa的同时，不能缺乏维生素A、维生素E和维生素C维生素D，蛋白质和脂肪，锌和钙。不然就会浪费他对睾酮的提振效果。

　　我觉的主要问题是很多人太急于求成，训练压力过大。比如我自己，健身的第二年，健美审美给我洗了脑，我疯狂的想变大，恨不得一日两练，一周练六修一。这总情况下，肯定会积累很大的压力系数，造成皮质醇增加睾酮水平下降。

　　如果你是一个轻轻松松的既没有工作压力也没有训练压力的正常男性，练三修二，那么你不会因为睾酮不足减慢你的增肌速度，但是如果你想要增肌更快，也可以考虑提振自身的睾酮水平。

　　只有训练压力和工作生活压力，让你感觉变得浑身无力，无精打采，缺乏性欲，状态不佳，食欲不振的时候，你才真的需要促睾补剂。

　　同时因为肌酸的储水性，摄入肌酸会让你看起更大一点，但是这种体积上的增大在严格意义上不能算作真实的增肌。

　　对于增肌训练者的建议是，先在冲击期每天摄入15克，提高身体肌酸储备水平，冲击期一周左右，然后进入维持期每天都摄入5克肌酸维持肌细胞中的肌酸含量。

　　关于吃肌酸的注意事项，要注意少盐，因为盐也有助于储水，储水过多会让你看起来很肿。服用肌酸期间每天盐分摄入量不要超过5克，简单来说不要吃得太咸就好。

　　减脂的营养性补剂，只要你体能保证这些物质充足就能带给你良好的脂肪代谢，你的身体就在朝着偏瘦的状态发展。

　　这部分论文中的adsc是脂肪干细胞，胰岛素显著促进他的分泌功能，他的分泌物是下面这段印用中的各种因子。

　　有相关研究指出脂肪干细胞存在于脂肪组织的血管内壁中，其可以分化为内皮细胞，从而改善出生后的血管新生。事实上，活化的脂肪细胞能分泌很多血管生成因子，包括瘦素、肝细胞生长因子、粒细胞-巨噬细胞刺激因子、血管内皮生长因子、表皮生长因子-2、转化生长因子β等，这些因子或是单独作用或是共同作用于血管生成系统刺激脂肪体积增大。

　　简单总结，减脂不想降低基础代谢，不想复胖，只想降低体脂率，或者想要提高减重过程中减脂的比例，你需要补充共轭亚油酸。

　　cla在自然饮食中牛肉牛奶中含量还行，但是无法自体合成，只能靠吃肉或者吃补剂，我本人cla从我七八年前开始健身，到现在就没断过。我可以不吃肌酸不吃促睾，但是维生素和cla是一直在吃。

　　如果你在减肥你摄入的热量小于你消耗的热量，也就是有热量赤字，但是你身体里没有左旋肉碱会怎样？脂肪运不出来，不会参与代谢。

　　既然运动才会造成左旋不足，当然是运动前和运动中摄入。如果是超长时间运动，就可以考虑每运动四十分钟到一小时就补充一次，根据运动时长一直喝。

　　左旋肉碱只是一般营养素，多喝点也没关系，不用像药一样严格ok控制摄入量，但是一天摄入不要超过超过推荐用量的三倍，以肌肉科技的小黑瓶每份1500毫升为例一天就是4500毫克。毕竟维生素c吃多了也可能有问题。

　　要注意的是，补充左旋肉碱期间除了不要缺乏维生素c之外，也不要缺乏维生素b5，b5是影响脂肪代谢非常重要的维生素。

　　有研究表明，缺乏b5会显著抑制脂肪代谢。所以选择左旋肉碱补剂，要选择含有维生素b5的，比如肌肉科技左旋肉碱小黑瓶。