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分类>>缺觉引发的炎症这种运动20分钟就能改善
2025-01-15 15:56:01
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返回列表缺觉引发的炎症这种运动20分钟就能改善为此，专家建议不同人群找到适合自己的运动组合，如久坐人群可进行普拉提+跳跃普拉提，体能较好的成年人可进行跳绳+功能训练。
04同时，运动时间的选择也至关重要，一般中老年人可在早晨或晚上锻炼，考虑日常锻炼场所，如去健身房或在家锻炼。
以最大心率（220减去年龄）为基础，中高强度有氧运动靶心率范围为最大心率的60%~80%；力量训练一般用重量及可重复次数来确定运动强度。
◎冬天晨练气温低，要留出5~10分钟进行充分热身。老年人最好等到太阳完全出来9博体育官方网站、点左右再运动。
◎晚上运动应提早吃饭，预留消化时间。最好睡觉前2小时完成锻炼。如果高强度训练影响睡眠，建议选快走、瑜伽、拉伸等低强度运动。▲
