6 位百岁老人告诉你如何在不去健身房的情况下过百岁仍保持健康如果您讨厌锻炼，但又想享受运动延年益寿的益处，那么您可能会发现，《商业内幕》(BI)采访过的许多百岁老人从未踏进健身房，这让您感到欣慰。

　　在某种程度上，锻炼的类型似乎比锻炼频率更重要。研究健康老龄化的生理学家 Nathan K. LeBrasseur 之前曾告诉 BI，人们应该做自己喜欢的锻炼，因为这样他们更有可能坚持下去。

　　现年 102 岁的Deborah Szekely在墨西哥下加利福尼亚州经营一家牧场，她对此表示赞同。“重要的是，你要努力让自己感受到压力，让你的心率加快，让你流汗。如果你真的气喘吁吁，那你就做得很好了，”她告诉 BI。

　　而且，运动永远不会太晚。中国昆山杜克大学研究人员于 2023 年开展的一项研究发现，80 岁以上身体活跃的参与者比不活跃的人更有可能长寿——即使他们开始运动的时间较晚。

　　随着年龄的增长，人们会越来越难以进行某些类型的锻炼，但有些百岁老人可以继续散步。路易斯·吉恩·西格诺尔是纽约第二年长的老人，现年 112 岁。当她的健康状况恶化时，她停止了游泳、骑自行车、排舞和打保龄球，但她仍然试图走路，无论是在户外还是在走廊里9博体育官网。

　　塞克利每天还会在当地公园步行至少一英里，而一直住在俄亥俄州、直至 103 岁去世的Pearl Taylor每周末都会在当地的沃尔玛超市附近步行两个小时。

　　散步是一种低强度的运动，但仍有很多健康益处。2023 年发表在《老年科学》杂志上的一项研究发现，散步似乎可以降低心血管疾病、2 型糖尿病、认知障碍和痴呆症的风险，同时还能改善心理健康、睡眠和寿命。

　　马丁·麦克维利 (Martin McEvilly) 去年 10 月去世，享年 108 岁，是爱尔兰最年长的男性，他从未拥有过汽车。相反，直到 99 岁，自行车才是他的主要交通工具。即使他不再骑自行车出行，他仍然继续使用固定健身车，直到 105 岁。

　　2023 年《运动与活跃生活前沿》杂志发表的一项研究回顾发现，经常骑自行车与心理健康状况更好、因任何原因死亡的风险更低、患心血管疾病和2 型糖尿病的风险更低之间存在联系。

　　居住在澳大利亚昆士兰州的 107 岁老人凯蒂·麦克雷 (Katie MacRae)经常与养老院的其他居民一起打保龄球。103 岁的珍妮特·吉布斯 (Janet Gibbs)一直打高尔夫球直到 86 岁。

　　除了身体上的好处外，锻炼的社交方面也能帮助我们延长寿命。都柏林圣三一学院老年医学系主任、爱尔兰老龄化纵向研究负责人罗斯·安妮·肯尼教授认为，社交对长寿的重要性超过了锻炼或健康饮食。

　　许多百岁老人从事艰苦的体力劳动，比如麦克埃维利，他在家里的农场工作。他每天都要砍草皮做燃料、修剪植物、收集水，以及收集苔藓作为动物的垫料。

　　根据美国劳工统计局的数据，美国工人平均每天有一半的时间是坐着的，但即使你的工作大部分时间都是久坐的，你也可以在一天中安排一些运动。

　　2023 年发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现，每天只需进行 20 分钟的中度至剧烈运动，就可以抵消整天坐着的影响。这包括做家务、快步走和园艺——麦克雷将自己的长寿归功于此。

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